Keiko - Basis Trainingsmethodik

Junbi undo - vorbereitende Übungen

Junbi undo ist ein altes System an Aufwärmübungen. Die Übungen beginnen grundsätzlich am Fuß, also unten und enden am Kopf; oben. Es dient der körperlichen und mentalen Vorbereitung auf das Judotraining. Gymnastik, Kraftkoordination, Dehn- und Atemübungen fördern die körperliche Stärke und Durchhaltevermögen während des Trainings. Des Weiteren wird die Blutzirkulation verbessert sowie Muskeln und Sehnen auf das Training vorbereitet. Die Übungen werden hierbei durch eine bewusste Atmung unterstützt, was zur Folge hat, dass eine bessere Beweglichkeit erreicht wird. Die Übungen sollen alle Bereiche wie z.B. Fuß, Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Wirbelsäule, Schulter/Ellenbogen und Nacken einschließen.

Aufwärmtraining kann verschiedene Inhalte aufweisen, grundsätzlich werden zwischen den folgenden Arten unterschieden:

aktives Aufwärmen – hier versteht man das aktive aber nicht voll auslastende bewegen von Muskeln oder Muskelgruppen. Das Verletzungsrisiko des Knorpel, Bänder und Gelenke sinkt wesentlich durch das entsprechende Aufwärmen.
passives Aufwärmen – hierunter fallen z.B. Massagen, Einreibungen, usw. um die Muskulatur zu lockern oder die Hauttemperatur zu erhöhen. Diese Form des Aufwärmens ist alleine nicht ausreichend. Es kann als Ergänzung zum aktiven Aufwärmen angewendet werden.
mentales Aufwärmen – hier spielt man gedankliche konkrete Bewegungsabläufe durch. Mentales Aufwärmen muss jedoch immer in Verbindung mit aktivem Aufwärmen stehen. Jedoch muss mentales Aufwärmen oft regelrecht erlernt werden und hängt stark von der Persönlichkeitsstruktur des Judoka ab.

Tandoku renshu – Einzel Übungen

Tandoku = alleine

Renshu = üben

Tandoku Renshu ist der offizielle Name des Kodokan für das Üben von Bewegungsabläufen ohne Partner, welches von Jigoro Kano entwickelt wurde.

Tandoku renshu beinhaltet das Trainieren von Bewegungsabläufen einer Technik ohne Partner, mit sogenannte Imitationsbewegungen. Mit Tandoku renshu wird die Koordination von aufeinanderfolgenden Bewegungen geübt und verbessert, wobei der komplette Bewegungsablauf der zu übenden Technik bekannt sein muss. Diese Übungsform bietet sich auch hervorragend an, um Bewegungsabläufe in der Gruppe zu trainieren.

Sotai renshu – Partner Übungen

Sotai renshu beinhaltet das Trainieren der eigentlichen technischen Praxis im Judo mit Partner. Die Techniken werden im Gegensatz zum Tandoku renshu zusammen mit einem Partner geübt um diese zu erlernen oder zu verbessern. Eine stetige Selbstkontrolle ist auch hier unerlässlich.