Ukemi waza - Falltechniken

Jiyu ukemi

freies Fallen

Als Variante der „Judorolle“, Mae mawari ukemi existiert der so genannte "freie Fall". Hier tritt die Situation ein, dass sich UKE nicht mit den Armen abstützen kann, z.B. weil diese von TORI blockiert, bzw. festgehalten werden. Die Drehbewegung des Körpers wird in der Luft ausgeführt; die Landung erfolgt wie bei Mae mawari ukemi, wird jedoch meist ohne anschließendes Aufstehen durchgeführt. Die gesamte Rolle erfolgt ebenso über eine diagonale Körperachse (rechte Ausführung: von der rechten Schulter zur linken Hüfte). Gesprungen werden kann die Rolle sowohl zur rechten wie auch zur linken Seite. Bei der rechten Ausführung wird über den rechten Arm (Rollarm) in der Luft gerollt und während der Landung auch hier stark abgeschlagen, um das Verletzungsrisiko durch Verminderung der Aufprallenergie zu minimieren. Jiyu ukemi gehört in die Gruppe des „harten Fallens“. Zusätzlich zur Aufprallenergie des eigenen Körpers, kommt hier noch die Energie der Beschleunigung hinzu. Meistens ist die Fallhöhe von UKE hier auch wesentlich höher als z.B. beim Ushiro und Yoko ukemi. Diese Art von Fallen erfordert nicht nur Mut sondern auch eine gute Körperbeherrschung.

Ausführung (rechts):

Der rechte Fuß steht etwas nach vorne; nicht wie bei der Turnrolle, wo beide Füße einen parallelen Stand aufweisen, dies ist äußerst wichtig, da wenn z.B. bei der rechten Rolle das linke Bein vorne stehen würde, sich die Wirbelsäule verdreht. Durch das Neigen des Kopfs zur linken Seite, wird Platz geschaffen um über die rechte Schulter in der Luft zu rollen. Der rechte Schwung- und Rollarm wird wie bei der normalen Rolle mit starkem Schwung bogenförmig in Richtung des linken Knies geführt; die Körperdrehung erfolgt in der Luft, wobei auf entsprechende Körperspannung zu achten ist. Die Rolle erfolgt über eine diagonale Körperachse. Die Endposition gleicht dem Fallen seitlich (Yoko ukemi), auch hier wird die Aufprallenergie durch seitliches Abschlagen auf der Matte gemindert. Hier ist die Aufprallenergie um ein vielfaches höher als bei anderen Fallarten aus der Gruppe des „harten Fallens“, dementsprechend sollte Jiyu ukemi nur von erfahrenen Judoka ausgeführt werden und nicht von Anfängern.

Die Fallübungen können mit fortschreitender Erfahrung der Judoka variiert werden:

Gehechtete Rolle - Der Absprung zur Rolle erfolgt wesentlich flacher um eine entsprechende Weite zu erreichen
Rolle über ein Hindernis - die Länge und Höhe des Hindernisses muss hierbei dem Können des Judoka angepasst werden

Vorkommende Fehler:

Der falsche Fuß steht vorne (Verdrehung der Wirbelsäule)
Die linke Hand wird auf den Boden gestützt, dadurch ist der „freie Fall“ nicht vorhanden
Die Rolle erfolgt nicht über eine diagonale Körperachse (bei Ausführung von Wurftechniken, Verletzungsgefahr durch falsches Aufkommen)
Der Winkel zwischen den abschlagenden Armen und dem Körper ist zu groß (Verletzungsgefahr im Bereich der Schultergelenke)
Der abschlagende Arm ist nicht gestreckt, sondern trifft nur mit den Unterarm auf (Verletzungsgefahr für den Ellbogen)
Beine sind nicht geöffnet, dadurch können die Knie aufeinanderschlagen (Verletzungsgefahr der Kniegelenke oder Quetschung der Hoden)